Hoe herfstdip vermijden?
De herfst is nu echt begonnen: de dagen worden korter, het weer wordt guurder, en voor veel mensen sluipt de vermoeidheid erin. Kom jij lastig je bed uit in de ochtend? Voel je je moe terwijl je genoeg hebt geslapen? Last van de herfstdip? Je bent niet de enige. De herfst brengt een natuurlijke vermoeidheid met zich mee, en gelukkig is er een goede verklaring voor!
Waarom zijn we zo moe in de herfst?
Onze biologische klok speelt een grote rol in hoe we ons voelen. Zodra het weer vroeg donker wordt, begint je lichaam eerder met de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Ook ’s ochtends blijft het langer donker, waardoor je lichaam het signaal om wakker te worden pas later krijgt. Dit verklaart waarom je je ’s ochtends vaak nog slaperig voelt, zelfs na een goede nachtrust.
Hoe kun je deze herfstvermoeidheid tegengaan?
Als je last hebt van vermoeidheid in de herfst, zijn er een aantal simpele aanpassingen die je kunt doen om je energieniveau op peil te houden:
- Simuleer de zonsopgang: Overweeg een wake-up light te gebruiken die de zonsopgang nabootst. Dit helpt je lichaam het melatonineniveau te verlagen, zodat je makkelijker wakker wordt.
- Laat het licht binnen: Open direct je gordijnen als je opstaat. Elk beetje natuurlijk licht geeft je lichaam een signaal dat het tijd is om actief te worden.
- Houd een vast slaapritme aan: Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je biologische klok stabiel te houden.
- Pas op met alcohol: Het lijkt misschien verleidelijk om met een glaasje wijn te ontspannen, maar alcohol verstoort de kwaliteit van je slaap. Vermijd het dus vlak voor bedtijd.
Pas je routine aan en blijf actief
Hoewel het verleidelijk is om binnen te blijven en op de bank te kruipen, is het juist belangrijk om naar buiten te
gaan. Daglicht, frisse lucht en beweging helpen je lichaam om beter met vermoeidheid om te gaan. Daarnaast is een tekort aan vitamine D,
wat vaak voorkomt in de herfst en winter, een belangrijke factor bij vermoeidheid. Zorg ervoor dat je dagelijks even naar buiten gaat voor een portie natuurlijk licht.
Eet jezelf energiek
Ook je voeding speelt een belangrijke rol in je energieniveau. Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende fruit, groenten en gezonde vetten. Vergeet niet genoeg water te drinken: goede hydratatie helpt vermoeidheid tegen te gaan.
Bij Het Kleine Genoegen staan we klaar om je een extra boost te geven tijdens deze herfstmaanden. Plan een ontspannende gezichtsbehandeling of massage en ervaar hoe een moment voor jezelf je energie kan herstellen. Samen komen we die herfst dip te boven!